1 ¿Cuál es aproximadamente el porcentaje de sueño REM en un ciclo nocturno típico de un adulto joven sano?

a) 5-10%
b) 20-25%
c) 40-50%
d) 70-75%

2 ¿En qué etapa del sueño se producen la mayoría de los sueños vívidos y narrativos que recordamos al despertar?

a) Etapa N1 (sueño ligero)
b) Etapa N2
c) Etapa N3 (sueño profundo / ondas delta)
d) Etapa REM

3 ¿Qué característica define principalmente al sueño REM frente al sueño no-REM?

a) Ondas delta de alta amplitud
b) Atonía muscular postural + movimientos oculares rápidos
c) Frecuencia cardíaca y respiratoria muy lentas y estables
d) Mayor secreción de hormona del crecimiento

4 ¿Cuál es la duración aproximada de un ciclo completo de sueño (no-REM + REM) en adultos?

a) 20-30 minutos
b) 50-60 minutos
c) 90-110 minutos
d) 180-200 minutos

5 ¿Qué ocurre típicamente durante la etapa N3 del sueño (sueño profundo de ondas lentas)?

a) Sueños muy realistas y emocionales
b) Es muy fácil despertar a la persona
c) Se consolida la memoria declarativa y procedimental + reparación física
d) Aparecen movimientos oculares rápidos y atonía muscular

6 ¿Cuál de las siguientes conductas va en contra de una buena higiene del sueño?

a) Mantener siempre el mismo horario de acostarse y levantarse (incluso fines de semana)
b) Consumir cafeína después de las 14-15 h
c) Hacer ejercicio moderado por la tarde/tarde-noche
d) Tener una habitación fresca (16-20 °c), oscura y silenciosa

7 ¿Cuál es el trastorno del sueño más frecuente asociado a ronquidos fuertes, pausas respiratorias observadas y somnolencia diurna excesiva?

a) Insomnio crónico
b) Síndrome de piernas inquietas
c) Apnea obstructiva del sueño
d) Narcolepsia

8 En la mayoría de los adultos, ¿en qué parte de la noche predominan los ciclos con mayor duración de sueño REM?

a) Al principio de la noche (primeros 2-3 ciclos)
b) En la mitad de la noche
c) Al final de la noche / madrugada
d) Se distribuye exactamente igual en todos los ciclos

9 ¿Cuál de estas afirmaciones sobre el sueño en adultos mayores (>65 años) es correcta?

a) Aumenta significativamente el porcentaje de sueño REM
b) Disminuye el sueño profundo (N3) y aumenta la fragmentación nocturna
c) Se necesita dormir 10-11 horas para compensar
d) Desaparecen por completo las etapas REM

10 ¿Qué hormona se libera principalmente durante el sueño profundo (N3) y contribuye a la reparación tisular y crecimiento?

a) Cortisol
b) Melatonina
c) Hormona del crecimiento (GH)
d) Adrenalina
 

SOLUCIONES

B) 20-25% El sueño REM representa aproximadamente el 20-25% del sueño total en adultos sanos; el 75-80% corresponde al sueño no-REM.
D) Etapa REM Los sueños vívidos, emocionales y con argumento complejo ocurren casi exclusivamente en REM. En no-REM los pensamientos son más fragmentados o abstractos.
B) Atonía muscular postural + movimientos oculares rápidos La atonía (parálisis muscular) evita actuar los sueños; los movimientos oculares rápidos son la característica definitoria (de ahí REM = Rapid Eye Movement).
C) 90-110 minutos Un ciclo típico dura entre 90 y 110 minutos. Se completan 4-6 ciclos por noche en adultos.
C) Se consolida la memoria declarativa y procedimental + reparación física La etapa N3 es la más reparadora físicamente (liberación de GH, reparación celular) y clave para consolidación de memorias.
B) Consumir cafeína después de las 14-15 h La cafeína tiene vida media larga (5-6 h o más) y bloquea adenosina, perjudicando la presión de sueño. Las otras opciones son recomendaciones de buena higiene del sueño.
C) Apnea obstructiva del sueño Triada clásica: ronquidos intensos + apneas/hipopneas observadas + somnolencia diurna excesiva (Escala Epworth elevada).
C) Al final de la noche / madrugada Los primeros ciclos tienen más sueño profundo (N3); los últimos ciclos tienen períodos REM mucho más largos (hasta 30-60 min).
B) Disminuye el sueño profundo (N3) y aumenta la fragmentación nocturna Con la edad disminuye N3 (ondas lentas), aumenta el sueño ligero y los despertares, aunque la necesidad total de sueño no baja drásticamente.
C) Hormona del crecimiento (GH) La secreción pulsátil máxima de GH ocurre durante las primeras etapas N3 de la noche, favoreciendo reparación tisular y crecimiento.